Como eliminar el estreñimiento

Alimentos que hay que evitar cuando se está estreñido

Una de cada cinco personas padece estreñimiento crónico, una afección que es aún más común en las mujeres a medida que envejecen. Es algo que puede aparecer fácilmente si no se presta atención, ya que hay muchos factores, desde la dieta hasta otras condiciones de salud, que contribuyen al problema.
La mayoría de la gente piensa que el estreñimiento significa que no se defeca con suficiente frecuencia. En realidad, el estreñimiento es más complicado y más sutil que eso, con una serie de síntomas que no siempre se reconocen.
«La gente cree que si defeca todos los días, no puede estar estreñida», dice Lee. Ella señala que la definición médica de estreñimiento en realidad requiere que una persona tenga sólo uno de los muchos síntomas que incluye:
Lee dice que, debido a esta gama de síntomas, muchas personas no saben cuándo están estreñidas. Dependiendo de la gravedad, el estreñimiento puede causar problemas como dolor abdominal y gases. El esfuerzo excesivo durante la defecación también puede provocar hemorroides (venas anales hinchadas), fisuras anales (desgarros) y prolapso rectal, donde parte del recto sobresale por el ano.

Cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente en casa

El desamor, la depresión y el estreñimiento son problemas a los que todos nos enfrentamos al menos una vez en la vida. De todos estos problemas importantes, el estreñimiento podría ser el único que se puede curar con remedios caseros.
Por lo general, el estreñimiento puede ser de corta duración y se debe a un viaje, una intervención quirúrgica o un cambio temporal en la dieta. Por otro lado, puede experimentar un estreñimiento crónico que dura unas semanas o incluso más.
Las causas más comunes son comer en exceso, fumar, beber alcohol o consumir demasiada comida basura. El estreñimiento suele provocar molestias al ir al lavabo, sensación de malestar o la imposibilidad de evacuar las heces con facilidad.
El estreñimiento es un problema de salud pública, que facilita el paso de las heces por el sistema digestivo y es uno de los remedios caseros más eficaces para combatirlo. Puedes probar a incluir en tu dieta varios alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales o…
El zumo de limón contiene ácido cítrico que ayuda a estimular el sistema digestivo y puede eliminar las toxinas del cuerpo. Resulta muy útil y actúa como un alivio natural del estreñimiento.

El mejor laxante para el estreñimiento

¿Respuesta? Para personas por lo demás sanas, el estreñimiento (definido como 3 días sin defecar para la mayoría de la gente) puede ser una situación frustrante e incómoda, pero no suele ser motivo de alarma.
Empieza con una manzana o una naranja cada dos días y elige panes y pastas integrales. Pica frutos secos y procura llegar a 5-10 gramos de fibra en el desayuno, la comida y la cena (el contenido de fibra figura en las etiquetas de los alimentos).
Limítate a beber principalmente agua, pero Issokson dice que beber líquidos calientes por la mañana puede ayudar a «despertar» tu digestión, así que está bien empezar el día con una taza de café o té. Los zumos también pueden estimular los intestinos, así que un vaso de zumo de uva o de ciruela pasa también funciona.

Alivio inmediato del estreñimiento en adultos

Su médico puede sugerirle que intente entrenarse para defecar a la misma hora cada día para ayudarle a ser más regular. Por ejemplo, intentar defecar entre 15 y 45 minutos después del desayuno puede ayudar, ya que comer ayuda al colon a mover las heces.
Asegúrese de que tiene tiempo suficiente para defecar y vaya al baño en cuanto sienta la necesidad de hacerlo. Intenta relajar los músculos o poner los pies en un taburete para estar más cómodo.
Si cree que ciertos medicamentos o suplementos dietéticos son la causa de su estreñimiento, hable con su médico. Puede que le cambie la dosis o le sugiera un medicamento diferente que no le cause estreñimiento. No cambie ni deje de tomar ningún medicamento o suplemento sin hablar con un profesional de la salud.
Si ha estado tomando laxantes durante mucho tiempo y no puede defecar sin tomar un laxante, hable con su médico sobre cómo puede dejar de usarlos lentamente. Si deja de tomar laxantes, con el tiempo su colon debería empezar a mover las heces con normalidad.