Ejemplo de dieta equilibrada semanal

Plan de comidas para una semana filipinas

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Los ácidos grasos omega-3 son una forma esencial de grasa dietética con varios beneficios para la salud. El pescado graso tiene un alto contenido en dos tipos principales de omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Debido a su contenido en omega-3, el consumo regular de pescado se asocia con índices significativamente menores de enfermedades cardíacas.
La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana.  Una ración equivale a 3,5 onzas de pescado cocido o 3/4 de taza de pescado en escamas. La elección de una variedad de pescados diferentes ayuda a reducir su exposición a los contaminantes ambientales, como el mercurio. Aquí tienes ocho deliciosos pescados que puedes añadir a tu lista de la compra.

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Quién dijo que había que privarse para perder peso? He aquí un ejemplo de plan de comidas equilibrado que, junto con un programa de ejercicios, permitirá a la mayoría de las mujeres y los hombres perder 1 libra a la semana, al tiempo que proporciona todos los nutrientes necesarios que nuestro cuerpo necesita.
Lunes Desayuno1 magdalena inglesa, 15 ml de mantequilla de cacahuete, 250 ml de leche Merienda de la mañana1 magdalena casera, agua (+ 1 manzana)Almuerzo100g de gambas, 250ml de verduras a elegir, 125ml (250ml) de arroz integral, agua Merienda de la tarde1 naranja, 30g de queso bajo en grasa, agua Cena1 ración de escalopes de ternera al limón, 1 (2) patatas pequeñas, 10 judías verdes al vapor, agua Merienda de la nocheTé verde
Miércoles Desayuno175 ml de copos de avena, 1 plátano, café o agua (+ 60 ml de almendras) Merienda por la mañana200 ml de bebida de soja enriquecida (+ 1 melocotón) Almuerzo Sándwich de huevo, verduras crudas, agua Merienda por la tarde125 ml de pasas, 125 ml de requesón bajo en grasa, aguaCena1 porción de pasteles de salmón, 10 espárragos al vapor, 125 ml de arroz integral, agua Merienda por la nocheTé verde (+ 250 ml de fresas, 100 ml de yogur bajo en grasa)
Viernes Desayuno½ bagel, 1 rebanada de queso bajo en grasa, 200ml de zumo de naranjaMerienda200ml de bebida de soja enriquecida, 2 clementinasAlmuerzo125ml (250ml) de espaguetis o macarrones, 250ml de verduras a elegir, salsa de carne, aguaMerienda1 manzana, 50g de queso bajo en grasa, aguaCena2 tacos de pescado, aguaMerienda125ml de arándanos, té verde (+ 60ml de almendras)

Tabla de alimentación equilibrada para adultos

Pensar con antelación y planificar las comidas y los tentempiés para uno mismo o para la familia basándose en las Guías Alimentarias Australianas y en la Guía Australiana de Alimentación Saludable es la clave para una alimentación sana y también la mejor manera de perder peso. La planificación ayuda a gestionar el presupuesto, facilita la compra y aprovecha al máximo los alimentos ricos en nutrientes, pero con menos kilojulios.
Algunas personas prefieren las tres comidas sin tentempiés y otras prefieren comidas más pequeñas con tentempiés intermedios, como el té de la mañana y el de la tarde. Pensar con antelación en los tentempiés de las comidas es importante para una alimentación sana, pero es absolutamente esencial para perder peso. Unos tentempiés bien planificados pueden facilitar la limitación del tamaño de las raciones en las comidas, ya que permiten «rellenar» entre ellas, y también evitan que el hambre llegue a la siguiente comida y se coma demasiado o se ingieran alimentos discrecionales no planificados.

Plan de comidas de la fundación británica de nutrición

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