El mejor ácido fólico para quedar embarazada

Ácido fólico en el embarazo

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Si ha estado buscando suplementos para la fertilidad, es probable que se haya encontrado con recomendaciones sobre el ácido fólico. El folato (o ácido fólico, como se conoce en forma de suplemento), una de las vitaminas B, es necesario para el desarrollo de los glóbulos rojos y la producción de ADN. El folato también desempeña un papel importante en la división celular. Los niveles bajos de folato en sangre se asocian a una forma de anemia.
Está claro que el ácido fólico es un nutriente esencial para el organismo. Pero, ¿puede el ácido fólico ayudar a concebir? ¿Deben los hombres tomar también ácido fólico? ¿Debe tomar un suplemento, o puede obtener lo que necesita sólo con la dieta?

Ácido fólico 5 mg antes del embarazo

El ácido fólico es una versión artificial de la vitamina B9, también conocida como folato, que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. Normalmente, obtenemos el folato a través de nuestra dieta comiendo verduras verdes como el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas, la col y los guisantes, así como los garbanzos y las alubias.
El Servicio Nacional de Salud recomienda tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día cuando estés intentando quedarte embarazada. Debes seguir tomando esta cantidad todos los días hasta que estés embarazada de 12 semanas. Mientras tomas ácido fólico, debes seguir comiendo alimentos ricos en folato como parte de una dieta equilibrada.
La vitamina D ayuda a mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos, y es un nutriente esencial para todo el mundo, no sólo para las mujeres embarazadas. Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando la luz del sol incide en nuestra piel. También podemos obtenerla en nuestra dieta, consumiendo alimentos como el pescado azul, los huevos y la carne roja.

Ácido fólico para quedarse embarazada de gemelos

El ácido fólico es una vitamina B. Nuestro cuerpo lo utiliza para crear nuevas células. Piensa en la piel, el pelo y las uñas. Éstas -y otras partes del cuerpo- fabrican células nuevas cada día. El ácido fólico es la forma sintética (es decir, que no suele aparecer de forma natural) del folato que se utiliza en los suplementos y en los alimentos enriquecidos, como el arroz, la pasta, el pan y algunos cereales para el desayuno.
Cuando el bebé se está desarrollando al principio del embarazo, el ácido fólico ayuda a formar el tubo neural. El ácido fólico es muy importante porque puede ayudar a prevenir algunos defectos congénitos importantes del cerebro del bebé (anencefalia) y de la columna vertebral (espina bífida).
El enriquecimiento de los alimentos es una forma de añadir vitaminas o minerales, o ambos, a los alimentos. Algunos tipos de arroz, pasta, pan y cereales para el desayuno están enriquecidos con ácido fólico. Estos alimentos se etiquetan como «enriquecidos». El ácido fólico es un tipo específico de folato que generalmente no se produce de forma natural.
El ácido fólico es ideal para utilizarlo en el enriquecimiento de alimentos. Es más estable que los tipos de folato alimentarios naturales. El calor y la luz pueden descomponer fácilmente los tipos de folato alimentario natural. El ácido fólico es más adecuado para el enriquecimiento de alimentos porque muchos productos enriquecidos, como el pan y la pasta, se cocinan.6

Vitamina e y ácido fólico juntos

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Si ha estado buscando suplementos para la fertilidad, es probable que se haya encontrado con recomendaciones sobre el ácido fólico. El folato (o ácido fólico, como se conoce en forma de suplemento), una de las vitaminas B, es necesario para el desarrollo de los glóbulos rojos y la producción de ADN. El folato también desempeña un papel importante en la división celular. Los niveles bajos de folato en sangre se asocian a una forma de anemia.
Está claro que el ácido fólico es un nutriente esencial para el organismo. Pero, ¿puede el ácido fólico ayudar a concebir? ¿Deben los hombres tomar también ácido fólico? ¿Debe tomar un suplemento, o puede obtener lo que necesita sólo con la dieta?